Jipii! Sain eilen perseen mukaan jalkatreeniin! PT opasti viimeksi miten takamusta voi yrittää aktivoida ennen takakyykkyjä, jotta etureisien lisäksi myös pakarat ja takareidet tekisivät töitä. Ja se toimi! Me so happy! And welcome tight but! Muutenkin treeni meni tosi hyvin ja rennosti. Takakyykkyä 70 kilolla 4*10 toistoa ja siihen vielä askelkyykkyhypyt päälle (4*24 hyppyä).
Perslihasten aktivointi käy seuraavasti: mene kontalleen lattialle, istu siitä jalkojen päälle ja laske kyynärpäät lähelle polvia, oikaise tästä asennosta toinen jalka suoraksi taakse. Kun olet näin "kerällä" toisen jalan päällä toinen jalka takana, nosta takajalkaa ylös ja laske alas 3*15 molemmin puolin. Liike on pieni, mutta tehokas!
Viime lauantain yläkroppatreeni ei mennyt aivan niin hyvin... Viiden tunnin yöunien jälkeen heti aamupäivällä salille meno ei _ehkä_ ole maailman paras idea... Periaatteessa ihan ok, pystypunnerrukset sössin kuitenkin täysin, hauiskääntöihin sain lisäpainoja, mutta muuten ei kehitystä. Jäi kyllä harmittamaan, koska luultavasti olisin illemmalla tai sunnuntaina saanut itsestäni enemmän irti. No tällä viikolla sitten paremmin ja enemmän ;).
Nyt kevyelle pyörälenkille illan jo pimennyttyä. Onneksi muistin ostaa uudet valot!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti