Mitä tänään tuli syötyä?

Aamun älynväläys oli listata yhden päivän ruokailut kaunistelematta (=huijaamatta) tänne. Så här:

Aamiainen (~370kcal)

~60g Elovena-kaurahiutaleita
1rkl Valo24-pellavansiemenrouhetta (mustikka)
2tl vehnäleseitä
~50g mustikoita ja tyrnimarjoja
100g raejuustoa
4dl teetä (töissä)

Lounas (työpaikkaruokalassa) (~500kcal)

~150g salaattia (1/2 lautasellista)
~10g seesaminsiemeniä ja auringonkukansiemeniä
salaatinkastiketta
~200g lihapyöryköitä
1,5dl kevytmaitojuomaa
4dl teetä

Välipalat (500kcal)

2 luumua + omena (töissä iltapäiväkahvin aikaan)
250g maitorahkaa + 1tl mustikkajauhetta + 1rkl mustaherukkamehutiivistettä  (ennen salitreeniä)
30g Soija90-proteiinijuomajauhetta + 4dl maitojuomaa (treenin jälkeen)

Päivällinen (620kcal)

175g salaattia+paprikaa+tomaattia
50g fetajuustoa
salaatinkastiketta
150g loimulohta
30g manteleita ja cashewpähkinöitä


Päivän ruokailut: ~1990kcal (proteiini 38%, hiilari 27%, rasva 35%)
Päivän aktiivisuus: toimistotyö, pyöräily 12km, kuntosali (840kcal)

Aamiainen menee nykyään punnitsematta, eli puuron määrä on vähän sinnepäin ja lounasta en voi punnita, joten se menee täysin mututuntumalla. Päivällistä varten jaksoin jopa kaivaa vaa'an esiin ;). Syötän ruoat päivän mittaan kalorilaskuriin, joten tiesin iltapäivällä, että rasvoja pitäisi saada lisää. Senpä takia iltaruokasi valikoitui lohi, mikä keikautti PP-HH-R tasapainon mukavasti oikeaan suuntaan. Lisäksi vähän manteleita ja pähkinöitä jälkiruoaksi, namsk. Noh, enemmänhän sitä olisi pitänyt taas syödä, mutta ei vain kykene. Iltapala vois olla hyvä lisä, mutta iltaurheilujen takia päivällinen menee usein niin myöhään ettei iltapalalle jää oikeasti enää tilaa (tai aikaa). Näillä siis mennään.