Personal Trainereillahan on aina tapana kierrellä ohjattavan ympärillä harjoituksen aikana ja tarkistaa, että asento on oikea ja liike puhdas. Tänään mua kuitenkin rupes vähän häiritsemään, kun PT seisoi takakyykkyjen aikana suoraa takana. Ja tuijotti. Persettä, ajattelin. Kehtaakin noin suoraan ja avoimesti. Sika. Ei sillä, mullahan on ihan hyvä perse, et saahan sitä vähän tuijottaakin ;), kröhöm.
Pilvilinnat kuitenkin mureni, kun ensimmäisen sarjan jälkeen PT kysyi, että onko mulla skolioosi. Ai niinku, eeei, ei ainakaan oo koskaan todettu. Ai miten niin? Ai selkä menee ihan mutkalle, kun kyykkään. Aijjaaa. Eei. Ei se oo kipee. Ainakaan paljon. Ehkä joskus vähän. Mut en mie oo siitä välittäny. Mut mulla on toinen jalka pidempi, katso vaikka.
Lopputreeni kokeiltiinkin sitten erikorkuisia palikoita (lyhyemmän) vasemman jalan alle ja miten se vaikuttaa selän asentoon. Vähän se korjas, mutta ei kuitenkaan kokonaan. Pikainen googletuskin kertoi, että skolioosin taustalla voi olla alaraajojen pituusero... Nyt kai pitäis sit varata aika työterveyshuoltoon ja selvittää, et kuinka vakavasta asiasta on kyse ja mitä sille voi tehdä.
Treenit meni eilen kaikesta huolimatta hyvin ja sain tehtyä ensimmäiset puhtaat yhdenkädenpunnerrukset vasemmalla kädellä \o/. Enkä vain yhtä vaan 5+4! Oikealla kädellä ei sitten mennyt yhtään puhdasta...
Näytetään tekstit, joissa on tunniste yhdenkädenpunnerrus. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste yhdenkädenpunnerrus. Näytä kaikki tekstit
perjantai 22. marraskuuta 2013
torstai 14. marraskuuta 2013
Kestävyysharjoittelua
Jippii! Aivan mielettömän hyvät PT treenit viime ja tällä viikolla! Olin niin kuollut viime torstaina, ettei kävely meinannut onnistua, saati protskun sekoittaminen shakerissa. Teki kotona mieli vain kaatua sänkyyn.. ja no.. nukahtaa.
Vedettiin ensimmäistä kertaa voimatreenin sijaan kestävyystreeni. Pitkiä sarjoja kiertoharjoitteluna lyhyillä palautuksilla. Epämääräisiä ilmeitä, puhinaa ja sotahuutoja. Sykkeet pilvissä koko treenin ajan. Oli aika samanlainen fiilis, kuin ihan ensimmäisen 30min PT treenin jälkeen, mukiloitu.
Tänään treeni aloitettiin vähän "rennommin" käsinseisontapunnerrusharjoituksilla, jotka kyllä sujuvat, mutta itsenäisesti tehty punnerrus on kyllä vielä niiiiin kaukana. Seuraavaksi yhdenkädenpunnerruksia, jotka ovat jo lähes puhtaita \o/. Ja sit lähdettiin taas. Takakyykkyjä ja suorinjaloinmaastavetoja. TRX soutuja ja punnerruksia. Ja loppuun sama rääkki kuin viime viikolla. Kokeilkaapa seuraavaa:
Vedettiin ensimmäistä kertaa voimatreenin sijaan kestävyystreeni. Pitkiä sarjoja kiertoharjoitteluna lyhyillä palautuksilla. Epämääräisiä ilmeitä, puhinaa ja sotahuutoja. Sykkeet pilvissä koko treenin ajan. Oli aika samanlainen fiilis, kuin ihan ensimmäisen 30min PT treenin jälkeen, mukiloitu.
Tänään treeni aloitettiin vähän "rennommin" käsinseisontapunnerrusharjoituksilla, jotka kyllä sujuvat, mutta itsenäisesti tehty punnerrus on kyllä vielä niiiiin kaukana. Seuraavaksi yhdenkädenpunnerruksia, jotka ovat jo lähes puhtaita \o/. Ja sit lähdettiin taas. Takakyykkyjä ja suorinjaloinmaastavetoja. TRX soutuja ja punnerruksia. Ja loppuun sama rääkki kuin viime viikolla. Kokeilkaapa seuraavaa:
- Maljakyykky, sylissä 16kg kahvakuula
- Etuheilautus, 16kg kahvakuula
- Hauiskääntö ja pystypunnerrus jatkuvana liikkeenä, 7-8kg käsipainoilla
- Kyykkyhyppy 16kg:n kahvakuulan kanssa
Kaikki liikkeet putkeen, neljä kierrosta, toistoja jokaisessa liikkeessä 7,8,9 ja 10. Puolen minuutin - minuutin palautus kierrosten välissä. Syke lopussa 187bpm. Viimeiset pystypunnerrukset olivat kyllä kaukana puhtaista, mutta PT kehui että tsemppasin hyvin enkä luovuttanut. Ei ole tapana :).
keskiviikko 9. lokakuuta 2013
Endorfiiniöverit
Levottomista öistä, unista, heräilyistä, haukotteluista, jännityksestä, stressistä, sydämentykytyksistä, pimeistä aamuista ja illoista... niistä on viime viikko tehty. Kuitenkin, kun tänään salilla vedin ensimmäiset vedot soutulaitteella, asiat kutistuivat vähitellen olemattomiin ja mieli tyhjentyi. Tänään jos koskaan tunsin, että urheilu on henkireikä, joka vapauttaa arkisista asioista, antaa hengähdystauon ja lisää energiaa. Hyvän treenin aikana, ja sen jälkeen, kaikki on mahdollista. Endorfiinit jylläävät.
Mielihyvää lisäsi PT:n hyvä tsemppaus ja kehut. Tänään high fiven arvoinen suoritus oli, kun kerroin tehneeni lauantaina vipupunnerruksia suorin jaloin. Eli kyseessä perinteisen etunojapunnerruksen variaatio, jossa toinen käsi on mahdollisimman suorana sivulla esim. pallon päällä. Treenin tavoitteena, mikäs muukaan, kuin yhden käden punnerrus :). Alla olevasta kuvasta poiketen, joudun vielä pitämään jalat melko harallaan, mutta enää en aio laskea polvia maahan! Nyt tarvitaan vain rohkeutta ja uskoa omiin voimiin laskeutua riittävän alas. Pudotus on onneksi lyhyt ;).
Tänään myös käsinseisontapunnerrusharjoitukset onnistuivat hieman viime viikkoista paremmin, ojentajapunnerrusten lisäksi jaksoin vielä hyvän sarjan ojentaja-laitteella ja vatsalihastreeni aloitettiin voimapyörällä, joka meni sekin paljon paljon edelliskertaa paremmin. Jäi taas ihan älyttömän hyvä fiilis koko treenistä!
Tällä viikolla vielä kova käsitreeni, jonka jälkeen hyvillä mielin kevyen viikon viettoon!
Mielihyvää lisäsi PT:n hyvä tsemppaus ja kehut. Tänään high fiven arvoinen suoritus oli, kun kerroin tehneeni lauantaina vipupunnerruksia suorin jaloin. Eli kyseessä perinteisen etunojapunnerruksen variaatio, jossa toinen käsi on mahdollisimman suorana sivulla esim. pallon päällä. Treenin tavoitteena, mikäs muukaan, kuin yhden käden punnerrus :). Alla olevasta kuvasta poiketen, joudun vielä pitämään jalat melko harallaan, mutta enää en aio laskea polvia maahan! Nyt tarvitaan vain rohkeutta ja uskoa omiin voimiin laskeutua riittävän alas. Pudotus on onneksi lyhyt ;).
 |
| Etunojapunnerrus toinen käsi pallolla, a.k.a. vipupunnerrus (nimi ja kuva täältä) |
Tällä viikolla vielä kova käsitreeni, jonka jälkeen hyvillä mielin kevyen viikon viettoon!
keskiviikko 28. elokuuta 2013
Sitä saa mitä tilaa
Tänään treenattiin PT:n kanssa ensimmäinen täyden tunnin mittainen setti yhdessä. Odotukset olivat korkealla ja jännitys kihelmöi hermosoluissa, tarvitsenko huomenna rollaattorin?
Treeni aloitettiin harjoituksilla, joilla tähdättiin käsinseisonnasta tehtäviin punnerruksiin. Epätoivohan siinä meinasi iskeä. Heti. Ei puhettakaan. Ihan mahdotonta. Nyt minulla on siis kaksi BHAGia: punnerrus käsinseisonnasta ja puolivoltti. Puolivoltista en uskalla edes haaveilla ennen kuin saan tuon käsinseisontapunnerruksen. Ja ensin pitäisi pystyä seisomaan käsillä. Apua. No sitähän varten tässä ollaan!
Toinen harjoitussetti keskittyi tavoittelemaan sitä yhden käden punnerrusta. Nämä menivätkin jo paljon paremmin ja sain PT:ltä jopa kehuja :). Vuorottelimme kahta liikettä. Ensimmäisessä tanko oli telineessä n. vyötärön korkeudella, jalat haralla suht. kaukana tangosta, vain toinen käsi tangolla ja siitä punnerrus alas (eli käytännössä yhden käden punnerrus kevennettynä). Toista liikettä varten tanko nostettiin n. pallean korkeudelle, vartalo tangon alla, jalat suorana suht. kaukana, kroppa suorana, vain toinen käsi tangolla ja toinen suorana sen yli ja siitä veto ylös niin, että rintakehä osuu tankoon. Näistä harjoitteista tykkäsin tosi paljon!
Jalkaosastolle siirryttäessä homma aloitettiin askelkyykyllä käsipainot käsissä niin, että toinen jalka on penkillä. Kolmen kierroksen aikana hiki kirjaimellisesti lensi ja syke oli sarjan jälkeen 187. Kummassakin kädessä taisi olla 10-12kg (en tollo katsonut). Eh. Ei siis mitään kevyttä hommaa. Mutta tämäpä oli vasta alkua. PT kysyi, että kuuluuko fitnekseen muodokkaat pohkeet. Mietin, että onkohan tämä kompa, koska olishan se toki kiva, että näissä mun rimpulajaloissa olis enemmän muotoa. Ja saappaatkaan ei sit pyöris jaloissa. Virhe. Tai siis, sitä saa mitä tilaa :). Pohjetreeni tehtiin istuen 20kg lisäpainolla ja ai ai sitä poltetta. Tunsin itseni ihan masokistiksi, niin _tuskaa_ se oli. Tehtiin pitkää sarjaa eli 2*25 toistoa (PT:n oli pakko keventää viimeiset), 5kg pois ja 20 toistoa ja vielä 5kg pois ja 10 toistoa. Olen 100% varma, etten pysty vkl aikana käyttämään portaita. Yhtään. Au.
Tunnin loppupuolella treenasimme vielä takaolkapäitä (jotka kuulemma helposti unohtuvat) sekä keskikroppaa kolmen liikeen patterilla kaksi kierrosta. Patteriin kuului kierrot istuen painon kanssa (10kg, 20/puoli), pyöräily (20/puoli) sekä lankkupito (45s). Viimeinen lankkupito rösähti alas alle 30s jälkeen, mutta sinnikkäästi nostin vielä hetkeksi ylös.
Tunnin lopuksi kysyin vielä ruokavaliosta ja mikä tavoiteltava P-HH-R suhde on, että pystyn tekemään myös pidempää aerobista treeniä. PT tarkensi, että mikäli tekisin _vain_ salitreeniä niin 40-20-40 ja 35-30-35 välillä olisi hyvä, mutta aerobiseen tarvitsen hiilareita, jolloin 30-40-30 on oikein hyvä. Eli vähän turhan tiukalla ruokavaliolla olen sitten kuitenkin vetänyt ja saan nyt vähän höllentää noiden hiilareiden kanssa :). Ainakin jos on pitkä lenkki tiedossa.
Treeni aloitettiin harjoituksilla, joilla tähdättiin käsinseisonnasta tehtäviin punnerruksiin. Epätoivohan siinä meinasi iskeä. Heti. Ei puhettakaan. Ihan mahdotonta. Nyt minulla on siis kaksi BHAGia: punnerrus käsinseisonnasta ja puolivoltti. Puolivoltista en uskalla edes haaveilla ennen kuin saan tuon käsinseisontapunnerruksen. Ja ensin pitäisi pystyä seisomaan käsillä. Apua. No sitähän varten tässä ollaan!
Toinen harjoitussetti keskittyi tavoittelemaan sitä yhden käden punnerrusta. Nämä menivätkin jo paljon paremmin ja sain PT:ltä jopa kehuja :). Vuorottelimme kahta liikettä. Ensimmäisessä tanko oli telineessä n. vyötärön korkeudella, jalat haralla suht. kaukana tangosta, vain toinen käsi tangolla ja siitä punnerrus alas (eli käytännössä yhden käden punnerrus kevennettynä). Toista liikettä varten tanko nostettiin n. pallean korkeudelle, vartalo tangon alla, jalat suorana suht. kaukana, kroppa suorana, vain toinen käsi tangolla ja toinen suorana sen yli ja siitä veto ylös niin, että rintakehä osuu tankoon. Näistä harjoitteista tykkäsin tosi paljon!
Jalkaosastolle siirryttäessä homma aloitettiin askelkyykyllä käsipainot käsissä niin, että toinen jalka on penkillä. Kolmen kierroksen aikana hiki kirjaimellisesti lensi ja syke oli sarjan jälkeen 187. Kummassakin kädessä taisi olla 10-12kg (en tollo katsonut). Eh. Ei siis mitään kevyttä hommaa. Mutta tämäpä oli vasta alkua. PT kysyi, että kuuluuko fitnekseen muodokkaat pohkeet. Mietin, että onkohan tämä kompa, koska olishan se toki kiva, että näissä mun rimpulajaloissa olis enemmän muotoa. Ja saappaatkaan ei sit pyöris jaloissa. Virhe. Tai siis, sitä saa mitä tilaa :). Pohjetreeni tehtiin istuen 20kg lisäpainolla ja ai ai sitä poltetta. Tunsin itseni ihan masokistiksi, niin _tuskaa_ se oli. Tehtiin pitkää sarjaa eli 2*25 toistoa (PT:n oli pakko keventää viimeiset), 5kg pois ja 20 toistoa ja vielä 5kg pois ja 10 toistoa. Olen 100% varma, etten pysty vkl aikana käyttämään portaita. Yhtään. Au.
Tunnin loppupuolella treenasimme vielä takaolkapäitä (jotka kuulemma helposti unohtuvat) sekä keskikroppaa kolmen liikeen patterilla kaksi kierrosta. Patteriin kuului kierrot istuen painon kanssa (10kg, 20/puoli), pyöräily (20/puoli) sekä lankkupito (45s). Viimeinen lankkupito rösähti alas alle 30s jälkeen, mutta sinnikkäästi nostin vielä hetkeksi ylös.
Tunnin lopuksi kysyin vielä ruokavaliosta ja mikä tavoiteltava P-HH-R suhde on, että pystyn tekemään myös pidempää aerobista treeniä. PT tarkensi, että mikäli tekisin _vain_ salitreeniä niin 40-20-40 ja 35-30-35 välillä olisi hyvä, mutta aerobiseen tarvitsen hiilareita, jolloin 30-40-30 on oikein hyvä. Eli vähän turhan tiukalla ruokavaliolla olen sitten kuitenkin vetänyt ja saan nyt vähän höllentää noiden hiilareiden kanssa :). Ainakin jos on pitkä lenkki tiedossa.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)