Sitä saa mitä tilaa

Tänään treenattiin PT:n kanssa ensimmäinen täyden tunnin mittainen setti yhdessä. Odotukset olivat korkealla ja jännitys kihelmöi hermosoluissa, tarvitsenko huomenna rollaattorin?

Treeni aloitettiin harjoituksilla, joilla tähdättiin käsinseisonnasta tehtäviin punnerruksiin. Epätoivohan siinä meinasi iskeä. Heti. Ei puhettakaan. Ihan mahdotonta. Nyt minulla on siis kaksi BHAGia: punnerrus käsinseisonnasta ja puolivoltti. Puolivoltista en uskalla edes haaveilla ennen kuin saan tuon käsinseisontapunnerruksen. Ja ensin pitäisi pystyä seisomaan käsillä. Apua. No sitähän varten tässä ollaan!

Toinen harjoitussetti keskittyi tavoittelemaan sitä yhden käden punnerrusta. Nämä menivätkin jo paljon paremmin ja sain PT:ltä jopa kehuja :). Vuorottelimme kahta liikettä. Ensimmäisessä tanko oli telineessä n. vyötärön korkeudella, jalat haralla suht. kaukana tangosta, vain toinen käsi tangolla ja siitä punnerrus alas (eli käytännössä yhden käden punnerrus kevennettynä). Toista liikettä varten tanko nostettiin n. pallean korkeudelle, vartalo tangon alla, jalat suorana suht. kaukana, kroppa suorana, vain toinen käsi tangolla ja toinen suorana sen yli ja siitä veto ylös niin, että rintakehä osuu tankoon. Näistä harjoitteista tykkäsin tosi paljon!

Jalkaosastolle siirryttäessä homma aloitettiin askelkyykyllä käsipainot käsissä niin, että toinen jalka on penkillä. Kolmen kierroksen aikana hiki kirjaimellisesti lensi ja syke oli sarjan jälkeen 187. Kummassakin kädessä taisi olla 10-12kg (en tollo katsonut). Eh. Ei siis mitään kevyttä hommaa. Mutta tämäpä oli vasta alkua. PT kysyi, että kuuluuko fitnekseen muodokkaat pohkeet. Mietin, että onkohan tämä kompa, koska olishan se toki kiva, että näissä mun rimpulajaloissa olis enemmän muotoa. Ja saappaatkaan ei sit pyöris jaloissa. Virhe. Tai siis, sitä saa mitä tilaa :). Pohjetreeni tehtiin istuen 20kg lisäpainolla ja ai ai sitä poltetta. Tunsin itseni ihan masokistiksi, niin _tuskaa_ se oli. Tehtiin pitkää sarjaa eli 2*25 toistoa (PT:n oli pakko keventää viimeiset), 5kg pois ja 20 toistoa ja vielä 5kg pois ja 10 toistoa. Olen 100% varma, etten pysty vkl aikana käyttämään portaita. Yhtään. Au.

Tunnin loppupuolella treenasimme vielä takaolkapäitä (jotka kuulemma helposti unohtuvat) sekä keskikroppaa kolmen liikeen patterilla kaksi kierrosta. Patteriin kuului kierrot istuen painon kanssa (10kg, 20/puoli), pyöräily (20/puoli) sekä lankkupito (45s). Viimeinen lankkupito rösähti alas alle 30s jälkeen, mutta sinnikkäästi nostin vielä hetkeksi ylös.

Tunnin lopuksi kysyin vielä ruokavaliosta ja mikä tavoiteltava P-HH-R suhde on, että pystyn tekemään myös pidempää aerobista treeniä. PT tarkensi, että mikäli tekisin _vain_ salitreeniä niin 40-20-40 ja 35-30-35 välillä olisi hyvä, mutta aerobiseen tarvitsen hiilareita, jolloin 30-40-30 on oikein hyvä. Eli vähän turhan tiukalla ruokavaliolla olen sitten kuitenkin vetänyt ja saan nyt vähän höllentää noiden hiilareiden kanssa :). Ainakin jos on pitkä lenkki tiedossa.