Uusi vaihde silmään

Kevään ja kesän aikana kypsynyt ajatus Personal Trainerin palkkaamisesta konkretisoitui vajaa pari viikkoa sitten, kun tapasin PT:n ensimmäistä kertaa tutustumisen ja treenisuunnittelun merkeissä. Tapaamisesta jäi hyvä fiilis ja kotitehtäväksi tuli ruokapäiväkirjan pitäminen. Yhteistyö aloitettaisiin ruokavalioon liittyvällä tapaamisella, jotta ravinto tukisi treenausta mahdollisimman hyvin.

Siinähän sitä olikin ensikertalaiselle hämmentävä kokemus kirjoittaa jokaikinen suupala tuotetietoineen ylös ja ellei vaakaa ollut lähettyvillä, arvioida kuinka paljon sitä mättikään kutakin lajia naamaansa. Onneksi kotioloissa keittiövaa'alla punnitut ruoat antoivat vähän pohjaa arvioida myös työpaikkalounaan sisältöä.

4 päivää - vkl ja kaksi arkipäivää ruokavalion tarkkaa syyniä ja PT:n tuomio:

• ei tarvitse opetella syömään (jihuu!), eli perusjutut on jo hanskassa
• kalorimäärät heilahtelevat tosi paljon päivästä toiseen (mikä nyt ei sinällään ole ongelma)
• saatu energia ei korreloinut kovin hyvin kulutetun energian kanssa, eli rankka urheilupäivä meni reilusti vajailla kaloreilla (pyöräillessä kulutetut kalorit 2200kcal vs. syödyt 2500kcal) ja seuraava päivä menikin sitten syömisen puolesta ihan överiksi, kun kroppa yritti täyttää tuota vajetta. Mut hei, miten ihmeessä kukaan pystyy mättämään yhden päivän aikana 3700kcal (sis. perusaineenvaihdunta)?!
• ravinnon proteiini-hiilihydraatti-rasva-suhde oli ruokapäiväkirjan perusteella about 20-45-35, mikä ei ilmeisesti ole kovin kaukana normi-ihmisen ravintosuosituksista. Nyt kuitenkin tavoitteena on kasvattaa lihaksia ja saada niitä esille, joten suhde pitäisi hilata lähemmäs 40-20-40, jotta treeni tuottaisi tulosta

Seuraavassa postauksessa sitten pohdintaa lähtötasotestistä ja ensimmäisestä treenistä!