Toinen virallinen tapaaminen PT:n kanssa sisälsi minun itsenäisesti tehtävien salitreenien läpikäynnin. Koska lupasin sitoutua käymään salilla yhteensä 3 kertaa viikossa (Hullu!), on itsenäisesti suoritettava saliohjelma kaksijakoinen, jonka lisäksi treenaamme PT:n kanssa kerran viikossa.
Kaksijakoisen saliohjelmani ensimmäinen päivä on yläkroppapainotteinen pääliikkeinä ylätalja (vaihtoehtoisilla otteilla), pystypunnerrus tangolla sekä etunojapunnerrus toinen käsi pallolla (niitä yhden käden punnerruksia!). Toinen salipäivä onkin sitten alakroppaan keskittyvä pääliikkeinä takakyykky ja askelkyykkykävely/-hypyt. Jalkapäivänä treeniin sisältyy lisäksi monipuolisesti keskikropan harjoitteita.
Aiemmista saliohjelmistani poiketen ohjelmaan sisältyy huomattavasti vähemmän toiminnallisia, montaa lihasryhmää samalla kerralla kuormittavia, liikkeitä. Vahva veikkaukseni kuitenkin on, että näitä tehdään sitten PT:n kanssa yhdessä :). Mukavana uutena juttuna treenin neljän viikon jaksotus periaatteella kova-kovempi-kovin-kevyt viikko. Periaate helppo, muisti huono. Senpä takia ostin elämäni ensimmäisen treenipäiväkirjan!
 |
| Treenipäiväkirjalle asetetut kriteerit: 1) Kierre, että kynä kulkee mukana ja vihkon saa kokonaan auki. 2) Kuminauha, että paketti pysyy kasassa eikä mene hiirenkorville. Suomalaisesta kirjakaupasta löytynyt täydellinen yksilö! |
Treenipäiväkirja olisi toki voinut olla myös sähköinen, mutta luotan tässä tapauksessa perinteisiin menetelmiin. Oikea sivu on koko ajan auki nenän edessä ja kynä valmiina merkitsemään heti sarjan jälkeen kuinka monella kilolla kuinka monta toistoa. Lisäksi sain kirjaan jo muistiin viikkojaksotuksen mukaiset sarjojen ja toistojen määrät, eli salilla voin keskittyä itse asiaan eli raudan lisäämiseen.
Kävimme tunnin aikana PT:n kanssa kaikki liikkeet nopeasti läpi ja saimme suurimpaan osaan suuntaa antavat aloituspainot. Treenikerta olisi muuten jäänyt aika köykäiseksi, joten tein vielä yläkroppatreenin vajailla sarjoilla. Tulee kyllä olemaan _niin tuskaa_ tuo yläkroppatreeni! Yläkropan saamisessa kuosiin on vain niin paljon enemmän tekemistä... Tosin tämän päivän jalkajumista päätellen ei tuo alakroppatreenikään mikään helppo nakki tule olemaan, jos pari seuraavaa päivää pitää aina kulkea rollaattorilla :P.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti