Tykkään tästä saliohjelmasta ja neljän viikon jaksotuksesta! Vaikka suurin osa liikkeistä on aika peruskauraa, mahtuu väliin sopivasti haasteita viikkotavoitteiden ja muutamien liikkeiden (linkkuveitset, ugh) muodossa.
Tänään oli vuorossa toinen itsenäinen yläkroppatreeni. Kun viime viikon treenissä sarjoja oli liikkeestä riippuen 2-3 ja toistoja 10-12 (raskas), tällä viikolla sarjoja oli 3-4 ja toistoja 8-10 (raskaampi). Ensi viikon treeni kestääkin sitten jo tovin, kun sarjoja on 4-5 ja toistoja 6-8 (raskain). Tällainen jaksotus mahdollistaa sen, että myös rautaa voi lisätä joka viikko. Ainakin periaatteessa. Tällä viikolla se ainakin onnistui, kun mm. ylätalja leveällä myötäotteella nousi 40->45kg ja pystypunnerrus tangolla 15->17,5kg. Myös muissa liikkeissä sain kivasti lisättyä rautaa tai toistoja. Wohoo! (Tässähän nyt ei tietenkään ole sellaista mahdollisuutta, että olisin ensimmäisessä treenissä laittanut liian vähän painoja :P).
Niin ja ne linkkuveitset. On kyllä yksi kauheimmista liikkeistä. Kerroin PT:lle etukäteen etten tykkää istumaannousuista, koska mun alaselkä on niin jäykkä, että nousen käytännössä puolet matkasta suorin selin. Kuvittelin (äää, virhe...) siten pääseväni tekemään jotain kivoja vatsalihasliikkeitä, mutta eiköhän tässä nyt tehdä sitten joka viikko linkkareita ja varpaiden kosketuksia. Blaah. Noh, ainakin ne on tehokkaita ja kehittää tasapainoa/kehonhallintaa! Ja onneksi alakroppatreenin yhteydessä on vatsaliikkeenä jalannostot roikkuen!
Onneksi notkistumisen vaara on olemassa silloin, kun ei ole jaykkyytta rakenteellisesta syysta :)
VastaaPoista