Peppu

Tänään kyllä huomasi PT:n kanssa treenatessa, että on raskaimman viikon loppu. Voimia ei enää riittänyt leuanvetoihin eikä punnerruksiin edellisten viikkojen malliin. Esimerkiksi viimeisenä yläkropan liikkeenä tein 10 miesten punnerrusta kädet steppilaudan päällä + 10 naisten punnerrusta lattialla. Eka kiekka meni ihan ok, mutta toisella kierroksella hyydyin jo 5:n kohdalla miestenpunnerruksissa ja 4:n kohdalla naistenpunnerruksissa. Siis hei haloo, 10 naistenpunnerrusta pitäis olla ihan piece-of-cake! No, eihän sitä kuitenkaan lusmuilemaan sovi ruveta ja toisen kierroksen punnerrukset vedinkin loppuun tekniikalla käsien ravistelu - punnerrus - käsien ravistelu - punnerrus.

Treeni meni kaikesta huolimatta tosi hyvin, ja mikä parasta, tänään ei treenattu pohkeita, wohoo! Sen sijaan työn alle otettiin peppu ja takareidet. Takareisiin olen kaivannutkin vähän lisää muotoa ja kiinteä peppuhan on joka naisen, ja heitä katsovan miehen, unelma ;). Ai niin paitsi jos on tissimies :D.

Olis kiva jos kykenisin kertomaan tarkemmin minkälaisia liikkeitä PT mulla teettää, mutta olen ihan saletti, että mun epämääräisten kuvausten perusteella en pystyisi itsekään toistamaan samaa. Turvallisuussyistä jätän siis selitykset sikseen ja annan kuvien ja videoiden kertoa. Peppua treenattiin tänään mm. seuraavan videon osoittamalla tavalla. Hartiat/kädet olivat tosin steppilaudan päällä niin, että pepun liikerata saatiin suuremmaksi, sylissä 35-40kg ja yläasennossa 1-2s pito. Nam.

Training for a real booty ;)

Tänään opin myös uuden termin: superkompensaatio. Alla olevassa kuvassa tuo positiivinen superkompensaatio (kaksi ensimmäistä) on se "perinteinen" tapa treenata. Eli treenataan, kroppa väsyy, nukutaan hyvin, pidetään ehkä lepopäivä, noustaan vähän normaalitason yläpuolelle ja sitten treenataan taas lisää. Tämä mun neljän viikon jaksotus aiheuttaa tuon toiseksi alimmaisen reaktion, eli kolme kovaa treeniviikkoa vie kunnon suhteessa tosi alas ja kevyen viikon aikana noustaankin sitten jo reilusti lähtötason yläpuolelle. Ainakin noin niin kuin periaatteessa.

Kuva kirjasta Science and practice of strength training