Sain syyskuun puolivälissä uuden kaksiosaisen yläkroppatreenin ja sitä on nyt painettu parin kuukauden verran. Etenkin haukkari-ojentaja-olkapäätreeni on saanut mut tuntemaan itseni ihan bodariksi, kun vetelen siellä raavaiden miesten joukossa vapaapainoilla ;). Viime viikolla puhisin muutaman lihaskimpun kanssa kilpaa välillä jopa isommilla käsipainoilla (mitä nyt liike oli eri, *hih*).
Ja ne tuloksethan ovat taas erinomaisen positiivisia :).
Selkä ja rinta (kaikkia 3*10 toistoa)
- Alakulmapenkki käsipainoilla: 12,5 --> 16kg
- Kulmasoutu tangolla: 40 --> 47,5kg
- Vinopenkki hakissa: 27 --> 29,5kg
- Alatalja (leveä): 40 --> 55kg
- Ristikkäistalja seisten: 12,5 --> 17,5kg
- Ylätalja yksi käsi kerrallaan: 20 --> 25kg
Hauis, ojentajat ja olkapäät (kaikkia 3*10 toistoa)
- Hauiskääntö tangolla (seisten): 17,5 --> 20kg
- Pystysoutu taljassa: 30 --> 40kg
- Ranskalainen punnerrus: +7,5 --> +12,5kg (tanko tähän päälle ehkä 7,5kg)
- Vipunosto eteen: 7 --> 10kg
- Vipunosto sivuille: 7 --> 10kg
- Hauiskääntö käsipainoilla (istuen): 8 --> 10kg
- Ojentajat käsipainoilla (istuen): 5 --> 7kg
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti